更年期世代に良い食品群

更年期世代に良い食品群更年期の食事
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それじゃどんな食べ物がいいの?

カルシュウムの豊富な食べ物一覧食物繊維の豊富な食べ物一覧、脂肪酸100g当りの多価不飽和脂肪酸含有量、カルシュウムの豊富な食べ物一覧です。更年期の女性がとるべきカルシウムは、1日に800~1000ミリグラムが必要だといわれています。

カルシュウムの豊富な食べ物一覧

食品可食部100グラム中における量

食品名含有量(㎎)食品名含有量(㎎)
干しえび7100がん漬け4000
パセリ(乾燥)3600バジル(粉)3100
パプリカ(粉)2700かたくちいわし(田作り)2500
ベーキングパウダー2400かたくちいわし(煮干)2200
さくらえび(巣干し)2000えび(佃煮)1800
けし(乾)1700タイム(粉)1700
さくらえび(煮干)1500セージ(粉)1500
きびなご(調味干し)1400ひじき(干し)1400
チーズ(パルメザン)1300えんどう(塩豆)1300
ふな(甘露煮)1200シナモン(粉)1200
はぜ(佃煮)1200チーズ(エメンタール)1200
干ずいき(乾)1200わさび(粉 からし粉入り)1200
ごま(いり・乾)1200粉乳(脱脂粉乳)1100
はぜ(甘露煮)980わかさぎ(佃煮)970
たたみいわし970板わかめ(素干し)960
わかさぎ(あめ煮)960刻み昆布940
粉乳(全粉乳)890むろあじ(くさや)890
かじか(佃煮)880真さば(さば節)860
カットわかめ(素干し)820みりん干し(かたくちいわし)800
わかめ(素干し)780りしりこんぶ(干し)760

※更年期の女性がとるべきカルシウムは、1日に800~1000ミリグラムが必要だといわれています。

食物繊維の豊富な食べ物一覧

食品可食部100グラム中における量

食品名含有量(g)食品名含有量(g)
こんにゃく(精粉)79.9あらげきくらげ(乾)79.4
てんぐさ(角寒天)74.1しろきくらげ(乾)68.7
干しわらび(乾)58.0きくらげ(乾)57.4
えごのり(素干し)53.3あらめ(蒸し干し)48.0
けし(乾)1700タイム(粉)1700
さくらえび(煮干)1500セージ(粉)1500
てんぐさ(素干し)47.3せん茶(茶)46.5
とうがらし(果実 乾)46.4ひとえぐさ(素干し)44.2
玉露(茶)43.9ひじき(干し)43.3
ふのり(素干し)43.1かわのり(素干し)41.7
乾しいたけ(乾)41.0まいたけ(乾)40.9
刻み昆布39.1抹茶38.5
あおのり(素干し)38.5紅茶(茶)38.1
カレー粉36.9ながこんぶ(素干し)36.8
いわのり(素干し)36.4あまのり(焼き)36.0
カットわかめ(素干し)35.6みついしこんぶ(素干し)34.8
ぜんまい(干若芽 生)34.8かごめこんぶ(素干し)34.2
ほそめこんぶ(素干し)32.9わかめ(素干し)32.7
パン酵母(乾燥)32.6板わかめ(素干し)31.7
りしりこんぶ(素干し)31.4あまのり(干し)31.2
かんぴょう(乾)30.1きくのり29.4
あおさ(素干し)29.1まつも(素干し)28.5
削り昆布28.2小豆(さらしあん)27.6
まこんぶ(素干し)27.1べにばないんげん(全粒,乾)26.7
干ずいき(乾)25.8あまのり(味付け)25.2
えながおにこんぶ(素干し)24.9ピュアココア23.9
干ずいき(乾)25.8あまのり(味付け)25.2

脂肪酸100g当りの多価不飽和脂肪酸含有量(g)

 

 

食品名n-6系多価不飽和脂肪酸n-3系多価不飽和脂肪酸
リノール酸アラキドン酸リノレン酸エイコサペンタエン酸ドコサヘキサエン酸
カステラ16.50.20.51.7
かわらせんべい22.51.40.91.4
あじ焼き22.01.70.98.115.3
まいわし焼き2.21.00.912.612.2
しらす干し1.02.01.113.528.2
さけ新巻き焼き1.00.70.58.316.8
さんま焼き1.50.61.16.19.9
あさり生0.84.30.57.011.3
いか焼き02.80.214.037.9
えびあまえび生1.01.90.121.918.1
鶏若鶏ささ身14.72.50.50.73.6
豚肝臓15.317.00.30.74.6
鶏卵全卵生13.41.70.301.8
人乳(母乳)15.00.52.10.10.5
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