それじゃどんな食べ物がいいの？
カルシュウムの豊富な食べ物一覧食物繊維の豊富な食べ物一覧、脂肪酸100g当りの多価不飽和脂肪酸含有量、カルシュウムの豊富な食べ物一覧です。更年期の女性がとるべきカルシウムは、１日に８００～１０００ミリグラムが必要だといわれています。
カルシュウムの豊富な食べ物一覧
食品可食部１００グラム中における量
| 食品名 | 含有量（㎎） | 食品名 | 含有量（㎎） |
|---|---|---|---|
| 干しえび | 7100 | がん漬け | 4000 |
| パセリ（乾燥） | 3600 | バジル（粉） | 3100 |
| パプリカ（粉） | 2700 | かたくちいわし（田作り） | 2500 |
| ベーキングパウダー | 2400 | かたくちいわし（煮干） | 2200 |
| さくらえび（巣干し） | 2000 | えび（佃煮） | 1800 |
| けし（乾） | 1700 | タイム（粉） | 1700 |
| さくらえび（煮干） | 1500 | セージ（粉） | 1500 |
| きびなご（調味干し） | 1400 | ひじき（干し） | 1400 |
| チーズ（パルメザン） | 1300 | えんどう（塩豆） | 1300 |
| ふな（甘露煮） | 1200 | シナモン（粉） | 1200 |
| はぜ（佃煮） | 1200 | チーズ（エメンタール） | 1200 |
| 干ずいき（乾） | 1200 | わさび（粉 からし粉入り） | 1200 |
| ごま（いり・乾） | 1200 | 粉乳（脱脂粉乳） | 1100 |
| はぜ（甘露煮） | 980 | わかさぎ（佃煮） | 970 |
| たたみいわし | 970 | 板わかめ（素干し） | 960 |
| わかさぎ（あめ煮） | 960 | 刻み昆布 | 940 |
| 粉乳（全粉乳） | 890 | むろあじ（くさや） | 890 |
| かじか（佃煮） | 880 | 真さば（さば節） | 860 |
| カットわかめ（素干し） | 820 | みりん干し（かたくちいわし） | 800 |
| わかめ（素干し） | 780 | りしりこんぶ（干し） | 760 |
※更年期の女性がとるべきカルシウムは、１日に８００～１０００ミリグラムが必要だといわれています。
食物繊維の豊富な食べ物一覧
食品可食部１００グラム中における量
| 食品名 | 含有量（g） | 食品名 | 含有量（g） |
|---|---|---|---|
| こんにゃく（精粉） | 79.9 | あらげきくらげ（乾） | 79.4 |
| てんぐさ（角寒天） | 74.1 | しろきくらげ（乾） | 68.7 |
| 干しわらび（乾） | 58.0 | きくらげ（乾） | 57.4 |
| えごのり（素干し） | 53.3 | あらめ（蒸し干し） | 48.0 |
| けし（乾） | 1700 | タイム（粉） | 1700 |
| さくらえび（煮干） | 1500 | セージ（粉） | 1500 |
| てんぐさ（素干し） | 47.3 | せん茶（茶） | 46.5 |
| とうがらし（果実 乾） | 46.4 | ひとえぐさ（素干し） | 44.2 |
| 玉露（茶） | 43.9 | ひじき（干し） | 43.3 |
| ふのり（素干し） | 43.1 | かわのり（素干し） | 41.7 |
| 乾しいたけ（乾） | 41.0 | まいたけ（乾） | 40.9 |
| 刻み昆布 | 39.1 | 抹茶 | 38.5 |
| あおのり（素干し） | 38.5 | 紅茶（茶） | 38.1 |
| カレー粉 | 36.9 | ながこんぶ（素干し） | 36.8 |
| いわのり（素干し） | 36.4 | あまのり（焼き） | 36.0 |
| カットわかめ（素干し） | 35.6 | みついしこんぶ（素干し） | 34.8 |
| ぜんまい（干若芽 生） | 34.8 | かごめこんぶ（素干し） | 34.2 |
| ほそめこんぶ（素干し） | 32.9 | わかめ（素干し） | 32.7 |
| パン酵母（乾燥） | 32.6 | 板わかめ（素干し） | 31.7 |
| りしりこんぶ（素干し） | 31.4 | あまのり（干し） | 31.2 |
| かんぴょう（乾） | 30.1 | きくのり | 29.4 |
| あおさ（素干し） | 29.1 | まつも（素干し） | 28.5 |
| 削り昆布 | 28.2 | 小豆（さらしあん） | 27.6 |
| まこんぶ（素干し） | 27.1 | べにばないんげん（全粒，乾） | 26.7 |
| 干ずいき（乾） | 25.8 | あまのり（味付け） | 25.2 |
| えながおにこんぶ（素干し） | 24.9 | ピュアココア | 23.9 |
| 干ずいき（乾） | 25.8 | あまのり（味付け） | 25.2 |
脂肪酸100g当りの多価不飽和脂肪酸含有量（g）
| 食品名 | n-6系多価不飽和脂肪酸 | n-3系多価不飽和脂肪酸 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| リノール酸 | アラキドン酸 | リノレン酸 | エイコサペンタエン酸 | ドコサヘキサエン酸 | |
| カステラ | 16.5 | 0.2 | 0.5 | 1.7 | |
| かわらせんべい | 22.5 | 1.4 | 0.9 | 1.4 | |
| あじ焼き | 22.0 | 1.7 | 0.9 | 8.1 | 15.3 |
| まいわし焼き | 2.2 | 1.0 | 0.9 | 12.6 | 12.2 |
| しらす干し | 1.0 | 2.0 | 1.1 | 13.5 | 28.2 |
| さけ新巻き焼き | 1.0 | 0.7 | 0.5 | 8.3 | 16.8 |
| さんま焼き | 1.5 | 0.6 | 1.1 | 6.1 | 9.9 |
| あさり生 | 0.8 | 4.3 | 0.5 | 7.0 | 11.3 |
| いか焼き | 0 | 2.8 | 0.2 | 14.0 | 37.9 |
| えびあまえび生 | 1.0 | 1.9 | 0.1 | 21.9 | 18.1 |
| 鶏若鶏ささ身 | 14.7 | 2.5 | 0.5 | 0.7 | 3.6 |
| 豚肝臓 | 15.3 | 17.0 | 0.3 | 0.7 | 4.6 |
| 鶏卵全卵生 | 13.4 | 1.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| 人乳（母乳） | 15.0 | 0.5 | 2.1 | 0.1 | 0.5 |
